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这5类最常见的早餐,虽然方便美味,但让我们变胖没商

时间:2020-05-21 03:18  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:三餐中早餐是最重要的一餐,它既要补充漫漫长夜中被消耗的能量,也要为新的一天生活工作所需储备新的能量。 早餐是最不受重视的一餐,有人为了减肥、有人为了多睡一会、有人是没胃口……大多数人基本就是随便应付一口。 不是在家弄点快手的,就是在外面早点...

三餐中早餐是最重要的一餐,它既要补充漫漫长夜中被消耗的能量,也要为新的一天生活工作所需储备新的能量。

早餐是最不受重视的一餐,有人为了减肥、有人为了多睡一会、有人是没胃口……大多数人基本就是随便应付一口。

不是在家弄点快手的,就是在外面早点摊随便买点,感觉好像没吃多少东西,但下面这5种常见的早餐不但没啥营养,还让我们容易变胖。

一、油条、韭菜盒子等油炸类。

虽然有人觉得早餐没啥胃口,要吃清淡点。但油条、韭菜盒子这些油炸类,还有千层饼、酱香饼这些高油的食物在早点中可以说是长盛不衰,深受欢迎。

这类食物的组成基本都是碳水加油脂,不但营养成分而且油脂含量通常都超过10%。

油脂的高温不但会破坏本身就很少的营养成分,也容易发生化学反应产生丙烯酰胺等有害物质。反复使用的油也会产生反式脂肪酸。

二、包子、烧麦类。

油条这些高油高温不健康,那包子这些应该可以吧?蒸本身就是健康的烹饪方式,而且馅里面还有蔬菜这些。

许多人的早餐就是在上班途中买两个包子,感觉吃了不少,但包子的面都是经过发酵的,看着多其实碳水含量很低。

包子的馅里面虽然有蔬菜有肉,但含量少而且为了满足口感一般脂肪和盐的含量也不会低。

三、稀饭,面条等汤水类。

前不久因为白粥网上几乎吵翻了天,白粥配腌菜可以说是我们从小吃到大的早点。讲究点的时候会下个面条,菜肉一般也会有点,但主角还是面。

稀饭、面条这类不但吃的时候不费牙,消化吸收也比较快。当时感觉吃饱了,但顶不了多久,发现又饿了,而且蛋白质以及维生素矿物质含量相对较低。

四、面包饼干类。

没有什么比饼干面包更省事的了,起来迟了、没食欲、嫌麻烦,把它们往包里一塞解决问题。

大多数饼干和面包都是小麦面做的,营养成分单一。虽能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。

其为了口感和外观还会添加油盐和各种添加剂,虽然都是在国家允许范围之内。但有的添加剂摄入过多也会对人体造成危害。

五、水果类。

对于健康饮食我们听到的最多的一句话就是多吃水果和蔬菜。于是很多女生就选择早餐吃一个水果完事。

水果水果含量最高的就是水,然后是一些果糖,纤维,维生素矿物质等营养物质。

虽然说水果营养不错,也是比较健康的食物,但如果只单独吃就显得营养不足,而且也不压饿啊。

这5类早餐不是油盐含量高,就是营养不均衡,热量低。脂肪含量高导致摄入油脂过多,而热量低导致饿的快增加额外的进食从而引发肥胖。

这些早餐我们应该避免经常吃,同时吃的时候要注意添加蛋白质和蔬菜水果的摄入量。